co jest w pracy

[...] są mięśnie ). Moja waga niezależnie od tego czy się obżeram słodyczami i białym pieczywem, czy trzymam się zasad zdrowego żywienia oscyluje między 71 a 73 – najczęściej jest na 71,8… Plan na następne 12 tygodni to redukcja – ćwiczenia i dieta – z założeniem: • Spadek wagi do 65 kilogramów minimum • Ćwiczenia: przez pierwsze 2 tygodnie to [...]

[...] gra wkosza itp) zawsze byłam słabsza i nigdy nie widziałam aby przybywało mi mięśni, nawet po siłowni ;). tak samo opornie mi idzie rozciąganie ;). stąd przypuszczam że jestem ektomorfikiem, lekko zapuszczonym i ze zwolnioną przemianą materii z okazji wieku i pigułek oraz stresu i opuszczania śniadań. W tym roku postanowiłam to zmienić - po [...]

[...] mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do godz 9-10 mam siedzący tryb pracy. W okolicach godziny 9.00 jem drugie sniadanie(kanpak z 2 kromech + 200g kefir naturalny). [...]

[...] działa uspokajająco, przeciwbólowo, hamuje zapamiętywanie nowych informacji, osłabia odruch wymiotny, zwiększa też apetyt na słodycze i seks. Wewnętrzna marihuana jest wytwarzana przede wszystkim przez te komórki mózgu, które zmuszane są do zbyt ciężkiej pracy. Przemęczona komórka szybko uwalnia anandamid na zewnątrz. Tam wiąże się on [...]

[...] Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą mojej pracy jest sprawdzenie jak suplementy wpływają na wynik sportowy. Cała trójka dostanie taki sam trening oraz dietę zbilansowana pod ich wagę ciała oraz dostosowaną do grupy krwi. [...]

[...] zapotrzebowanie bazowe wyszło 2600kcal, z nadwyżką na masę wyszło 3000kcal. Z kolei dziennik posiłków Vital-max wyliczył mi 2300kcal - różnica jest więc duża. Przyjąłem w końcu 2800kcal, ale będę wdzięczny za jakieś rady tutaj. Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy), tłuszcze: [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak/brak/maksymalnie ~50kg (2x20kg + gryf), 1 wycisnięcie Witam ;-) Od dawna już chciałem się wziąć za siebie (samemu jest trudno, starałem się namówić swojego kolegę lecz się to nie udało) i w końcu zbieg okoliczności "popchnął" mnie na siłownię. Obecnie pracuję w Londynie (fizycznie, jako [...]

[...] po lekarzach..tcm daje mi siełe ale co da;lej bedzie jem je juz miecha i zaczyna niewuystarczas ta dawka jaka jadam .zeba zrobic przerwa ..wiem wiem mój post niepasuje i jest inny jak reszczta a ja jestem zdrowo poj****y ale niemam czasu ani kondycji by dlugo siedziec na kompie bo wogule zamienie sie w tłusiocha wiec to jest moja jedyna [...]

[...] 10 kg smalcu, przybranie trochę mięśni, zredukowanie obwisłej skóry, szczególnie na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : raczej dobre, ale jak jest +30 stopni na dworze to czuje się kiepsko Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, spalacz, witaminy Czy [...]

[...] wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]

[...] ale boje się że za tym nie idzie siła tak jakby powinna. Brałem tylko taurynę na ziewanie. Zastanawiam się nad poniższymi trzema treningami(to 15 powtórzeń w każdej serii jest b męczące i żmudne) oraz nad ćwiczeniem brzucha. 1. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] sa blisko nie tylko na treningu ale I poza treningiem, w wolnym czasie. Wytwarza sie pewna wiez pomiedzy samymi zawodnikami oraz trenerami. Oczywiscie respect do trenerow jest caly czas bez zmian I na treningach jest absolutne posluszenstwo I wiara w trenera. Sierpien 29/2007 Walki zadaniowe w osrodku olimpijskim. Symulacja tak jakby kazdy [...]

[...] czasu na przygotowywanie wykwintnych śniadań w domu. Oczywiście miskę do pracy będę przygotowywać dzień wcześniej, ale o 6 rano szykując siebie dziecko do przedszkola nie jestem w stanie piec placuszków z płatków owsianych, niestety; to wchodzi w grę tylko w weekend. Pracę mam siedzącą, przed komputerem. Pytania: -Pracuje od 7 do 15, do domu [...]

Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]

Witam, jestem Malvinus. Chcę prowadzić ten dziennik głównie dla swojej systematyczności i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, ze względu na to że w tym dziale jest multum pytań o kaloryfer, jak zrobić mięśnie brzucha, krata w miesiąc a także z tego powodu, że sam jestem ciekaw, od czego są zależne te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy [...]

[...] że jeszcze w 2004 roku na wszelkich imprezach grapplingowych, medale można było rozdawać po ważeniu, już w szatni, od razu wiadomo było, kto wygra. Teraz sytuacja jest całkiem odmienna, jest masa utalentowanych zawodników, którzy robią kolosalne postępy. Oczywiście kilku zasłużonych zawodników nadal trzyma się mocno, ale nie należą już [...]

[...] kombinacja niestrudzonej,katorzniczej pracy, wrodzonego talentu, brutalnej sily i oryginalnych, bedacych sztuka sama w sobie metod treningowych a takze sprzetu. Gene Rychlak jest znany jako najlepszy zawodnik wyciskania lezac na swiecie. 16 listopada 2003 Rychlak otworzyl nowy rozdzial w historii przez zostanie pierwszym czlowiekiem, ktory [...]

[...] od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę na redukcję(jest tego wiele a ja potrzebuje żeby jeszcze raz ktoś zerknął wypowiedział się, podpowiedział),co dodawać na masie czy obcinać na redukcji(liczyć proporcyjnie od nowa BTW [...]

[...] plus ziemniaki/ryz lub kasza i surowka. popoludniu zjadam kawalek ciasta, owoce, jem tez wafle ryzowe, owoce, pije herbate, wode mineralna. Dni pracujace: W dni pracujace jest najgorzej, bo czasem nie mam czasu zjesc. Rano w domu zawsze jem sniadanie (j.w.), potem w pracy kolo poludnia jem kanapke (ciemny chleb z bialym serem lub wedlina [...]